Keto dietasi haqida eshitgandirsiz. Ko'p odamlar keto dietasini vazn yo'qotishning juda samarali usuli deb bilishadi. So'nggi paytlarda ko'p odamlar keto-ovqatlanish haqida gapirishmoqda. Ushbu maqolada siz keto dietasi nima ekanligini bilib olasiz.
ketogenik parhez
Shunisi e'tiborga loyiqki, "ketogenik" so'zining o'z qisqartmasi mavjud. Bu qisqartma "keto" so'zidir.
Keto dietasi - bu odamdan ko'p yog'li va kam uglevodlar bo'lishini talab qiladigan parhez. Shu tarzda ovqatlanish orqali siz asosan yog'dan olingan kaloriyalarga e'tibor qaratasiz. Ushbu parhezning sog'liq uchun ko'plab afzalliklari bor. Biroq, ko'plab xavflar mavjudligini unutmang. Keto dietasi nosog'lom ovqatlanish odatlari bilan kurashishga yordam beradi.
Agar siz dietangizda kamroq uglevodlarga yopishib qolsangiz, tanangiz yog 'birikmalarini yoqishni boshlaydi. Bu jarayon tanangizni ketoz holatiga keltirishi mumkin.
Keto dietasi nisbatlar jihatidan juda o'ziga xosdir. Ushbu dietada siz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab cheklovlar mavjud. Kundalik ovqatlanish rejangiz 70-80 foiz yog', 20 foiz protein va 5 foiz uglevoddan iborat bo'lishi kerak.
Ketogenik parhezning afzalliklari
Qon shakarining pasayishi
Agar siz keto dietasiga rioya qilsangiz, insulin darajasi pasayadi. Bu tanadagi yog 'do'konlariga kirishga yordam beradi. Natijada siz ko'proq energiya olishingiz mumkin bo'ladi. Ko'p miqdordagi tadqiqotlar natijasida shuni ko'rish mumkinki, keto dietasi paytida ko'p odamlar sezilarli darajada vazn yo'qotishini qayd etishgan.
Teri kamchiliklari bilan kurashishga yordam beradi
Akne bilan kasallanganlar keto dietasi bilan terining holatini yaxshilashlari mumkin. Sivilcelarning turli sabablari bor. Buning sabablaridan biri yuqori qon shakar bo'lishi mumkin. Agar siz keto dietasiga rioya qilsangiz, ichak bakteriyalari muvozanatini o'zgartirishingiz va qondagi insulin darajasining oshishi yoki pasayishiga olib kelishi mumkin. Ratsiondagi uglevodlar miqdorini kamaytirish orqali teringiz yaxshilanishi mumkin.
Ozish
Ketogenik parhez ortiqcha vaznga qarshi kurashda katta yordam beradi. Keto dietasi bir necha jihatdan yordam berishi mumkin. Metabolizmni kuchaytirishdan ishtahani kamaytirishgacha. Keto dietasi ovqatlardan iborat. Bu inson tanasini to'yingan oziq-ovqatlardir. Ular gormonlar darajasini pasaytirishga yordam beradi, shuningdek, ochlikni kamaytiradi.
Kramplarni kamaytiradi
Inson tanasida yuzaga keladigan ketoz holati odamlarda epileptik tutilishlar sonini kamaytirishi mumkin.
Keto dietasi bilan bog'liq xavflar va muammolar
Birinchidan, keto iste'moli bilan bog'liq muammolardan biri shundaki, keto dietasi juda cheklangan. Ikkinchidan, cheklovlar ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pgina ekspertlarning fikricha, keto dietasi noto'g'ri ovqatlanish odatlari bo'lgan odamlar orasida qattiq oziq-ovqat cheklanishiga olib kelishi mumkin. Biroq, keto dietasi ovqatlanish buzilishida ham yordam berishi mumkin. Masalan, majburiy ortiqcha ovqatlanish.
Keto dietasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Qandli diabet yoki gipertenziya uchun dori-darmonlarni qabul qilayotganingizni aniqlashi kerak. Bundan tashqari, siz duch kelishi mumkin bo'lgan muammolardan biri homiladorlikdir. Agar homilador bo'lsangiz, keto dietasidan voz kechganingiz ma'qul.
Keto oziqlanishi kimga mos keladi?
Keto dietasi rejasi keto dietasining barcha afzalliklarini olish bilan birga o'z hayotini soddalashtirmoqchi bo'lgan odamlar uchundir: ishtahani kamaytirish, vazn yo'qotish, qon shakarini nazorat qilish va boshqalar.
Keto dietasida nima eyishingiz mumkin?
Keto dietasida uglevodlar miqdori kamroq bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir. Kundalik ratsioningizda uglevodlarni ko'p iste'mol qilmang. Sizning dietangizda kuniga 20 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlar mavjud bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Baliq va dengiz mahsulotlari, pishloq, parranda go'shti, tuxum, urug'lar va yong'oqlarni o'ylab ko'ring. Sabzavotlar oz miqdorda uglevodlar bilan qabul qilinadi. Agar yogurt iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni sotib olishingiz mumkin. Asosiysi, to'liq yog'li tabiiy yogurtni, hech qanday to'ldiruvchisiz tanlashdir. Bundan tashqari, rezavorlar eyishingiz mumkin. Kofeinga ruxsat beriladi, lekin shakarsiz qahva va choyni tanlang.